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这样的早餐起床困难户都会做5分钟做好连续吃一

作者:北京快乐8 2020-12-21 15:54 浏览次数:

  趁着还没进入夏天,这段时间身边的朋友同事都在想尽办法的尝试各种减肥,游泳的,跑步的,快走的,跳绳的,可以说五花八门各尽其招。都知道要减肥就要管住嘴迈开腿,均衡的膳食结构搭配适当的运动,想不瘦都难。许多人靠节食往往得不偿失,我觉得三餐还是要定时定量吃的,尤其是早餐,早餐很重要,吃饱了吃对了吃好了,营养跟得上了,接下来的两顿饭可以从简,这样一周下来就能看到效果。我们说的减肥,不是减去身上的水份,而是要减掉脂肪,可是脂肪却是顽固的,需要我们搭配饮食控制脂肪的增长。怎样才能边吃边瘦呢?让我们一起从最重要的早餐开始吧。

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  这个早餐小编坚持了一周,而且材料搭配很简单,大家都能买到,搭配的蔬菜水果都可以非常弹性,根据个人喜欢增减,这么吃,一周下来配合运动,瘦了6斤哦。就算是没有办法早起的困难户,都能学会,而且只要5分钟就能做好,一起来看看吧,要想瘦还要多参考大家的意见哦。

  这个颜色鲜艳多彩的早餐,在国外可是网红,许多健身达人都在食用,就算你没吃过也应该听过,它就叫smoothie bowl,咱给它起了个好听的中文名字--思慕雪。来看看做一份这样简单的网红减脂早餐需要用到哪些材料吧。

  做思慕雪的基本材料以这几样为主。奇亚籽是近几年健身圈里的必备材料,因为它有特别强的饱腹感,泡水、泡牛奶、泡果汁后,一粒粒的黑色小种子会慢慢膨胀成透明色,这样在胃里形成很强的饱腹感,是大家都比较推崇的绿色食品,而且它也没有味道,容易让人接受。

  做法:1。准备好上面的基本材料,取半个火龙果打成汁,酸奶尽量选择较浓稠口感的,然后把火龙果汁适量的倒入酸奶里。

  2.用勺子把酸奶和火龙果汁拌匀成自己喜欢的颜色,红龙果汁是很健康的水果,含糖量不高,还能给食物增加颜色,喜欢颜色深紫的可以多倒一些果汁,喜欢颜色浅一些的可到少一些果汁。

  3.准备一个浅底的容器或者碗,取适量无糖低脂即食的麦片铺在碗底。减脂期间食用的麦片以无糖低脂为主,减少糖份的摄取,所以大家在选购麦片时要注意哦。

  6.这是准备铺在思慕雪上的水果,水果可以根据自己喜欢和家里现有的材料,我准备的是蓝莓、黑莓、金桔和香蕉。

  7.把香蕉去皮后切成片,其他水果清洗干净切成块铺好,然后按照自己喜欢的顺序把它们整齐有序的码在酸奶上,简单的拌一拌,洗洗切切几步骤,用不了几分钟就简单做好啦。

  早餐可摄取适当含糖份的水果,晚饭则尽量减免。水果的种类有许多,根据时令和个人喜欢即可。

  酸奶选浓稠度高的,这样铺在面上的蔬菜水果能更立体,另外浓稠度高的酸奶饱腹感强。

  这样一份早餐,含酸奶和谷物以及蔬菜水果,能给早上提供充足的营养,还有奇亚籽的作用,一碗吃完都不会觉得饿哟。

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